nainen istuu valokehässä pimeässä metsässä

Mitä mielikuvamatkat ovat ja miten ne voivat muuttaa elämäsi?

Mielikuvamatkat yhdistävät läsnäolon ja mielikuvituksen ihastuttavalla tavalla! Mielikuvitusmatkat ovat yksi meditaation muoto. Yleensä mielikuvitusmatkoille pääsee ohjaajan saattelemana, joko nauhoitteena tai tapahtumissa. 

Mielikuvamatkat sisältävät aina rentoutusosion auttaen sekä kehoa että mieltä hidastamaan ja rentoutumaan. Niiden avulla voit saavuttaa syvemmän yhteyden itseesi ja käsitellä vaikka uskomuksia tai unelmia. 

Mielikuvitusmatkat ovat yksi oivallinen työväline unelmien ja tavoitteiden saavuttamisen apuna. Niiden avulla voidaan lähestyä alitajunnassa asuvia toimintamalleja ja pyrkiä muokkaamaan niitä tavoitteita tukevaksi. 

Tässä artikkelissa:

Mitä mielikuvamatkat ovat?

Mielikuvamatka on ohjattu harjoitus, joka ihannetilanteessa suoritetaan täysin rentoutuneessa tilassa. Rentoutuneessa tilassa aivojemme toiminta ikään kuin hidastuu ja toisaalta vapautuu tietoisen mielen asettamista esteistä. Tämä tapahtuu samaan tapaan kuin jokaiselle meille joka päivä, kun menemme nukkumaan. Ohjatussa rentoutusharjoituksessa sinut johdatellaan samaan tapaan unen ja valveen rajamailla olevaan tilaan. 

Tässä rentoutuneessa tilassa mielemme on erityisen vastaanottavainen ja pääsemme tallentamaan alitajuntaamme uutta informaatiota. 

Mielikuvamatkoja voi tehdä ihan itsenäisesti, kun pääsee aiheesta jyvälle. Useimmiten tätä matkailua kuitenkin harjoitetaan äänitteen avulla. Kun antaudut jonkun muun ohjaaman mielikuvitusmatkan syövereihin, sinun ei tarvitse miettiä matkasi eri vaiheita ja pystyt paremmin vapauttamaan alitajuntasi ja hiljentämään tietoisen mielen. 

Mielikuvamatkoilla voit tutkia tunteitasi, tavoitteitasi tai yksinkertaisesti rentoutua ja ladata voimavaroja. Tämä yksinkertainen mutta tehokas menetelmä on helposti saavutettavissa ja sopii, kun kaipaat hetken aikaa itsellesi. 

Mihin mielikuvamatkat perustuvat?

Meidän alitajuntaan, kehoon ja mieleen tallentuu elämämme aikana paljon tiedostamatonta tietoa. Tämä tieto ohjaa toimintaamme – joidenkin tutkijoiden mukaan jopa 95% prosenttia meidän toiminnasta tulee alitajunnasta. Eli siis vain 5% kaikesta mitä me tehdään syntyisi tietoisen mielen ohjaamana. Aika hurjat lukemat!

Alitajunnassa olevat toimintamallit, reaktiot ja opitut asiat ovat tietoisen mielen saavuttamattomissa. Niistä saattaa muodostua positiivisia tai haitallisia uskomuksia. Näihin voi kuitenkin vaikuttaa esimerkiksi tunnetyöskentelyn ja erilaisten syvärentoutusmenetelmien avulla. 

Mielikuvamatkat aloitetaan aina rentoutusharjoituksilla, joissa meidän keho ja mieli ohjataan rentoutumiseen. Käytännössä tarkoitus on aivoaaltojen näkökulmasta, siirtyä hereilläolon alpha ja beta -aalloista kevyen unen ja syvän meditaation tilaan, theta-aalloille. Hermoston näkökulmasta puolestaan siirrytään autonomisen hermoston parasympaattisen puolen ventraaliseen haaraan, eli rentoutumisen ja palautumisen tilaan. 

Suomeksi: rentoudutaan, kehon stressitasot laskee, ajatukset siirtyvät pois arjen paineista. Siirrytään pois selviytymisen tai puolustautumisen tilasta, vastaanottavaisempaan tilaan. 

Kun nyt lähdetään matkalle alitajuntaan, päästään samalla ratkaisujen ja oivallusten lähteelle. Matkan aikana valittuun aiheeseen liittyvät mielen esteet, kuten epäilykset tai pelot, voivat väistyä. Tulee mahdolliseksi löytää uusia näkökulmia omiin haasteisiin ja unelmiin. 

Mielikuvamatkoja voidaan käyttää myös positiiviseen vahvistamiseen: selkeyttämään tavoitteita ja lisäämään uskoa niiden saavuttamiseen.

Mielikuvamatkojen kaltaiset harjoitukset voivat muokata aivojen hermoyhteyksiä, vahvistaa stressinsietokykyä ja tukea mielen hyvinvointia. Mielikuvamatkat eivät vain tunnu hyvältä ja ole kiva tarina haavemaailmassa, vaan niillä on myös todellisia vaikutuksia hyvinvointiin.

Toimiiko mielikuvamatkat jos nukahdan?

Mielikuvamatkat ja muut meditaatiot ja positiiviset vahvistusharjoitukset toimivat varsin hyvin, vaikka sattuisit nukahtamaan kesken harjoituksen. Eikö olekin hyvä uutinen? Itse kuuntelin jossain vaiheessa harjoituksia aina nimenomaan nukkumaan mennessä. 

Mutta miksi ne sitten toimii?

Edellisen otsikon alla kerroin, että mielikuvamatkoissa pyritään pääsemään theta-aalloille, eli unen ja valveen rajamaille. Juuri siihen tilaan, johon joka tapauksessa nukahtaessasi pääset. Tiedostamattomassa mielessäsi menee nauhoitus päälle, eikä tiedostava mieli häiritse viestien vastaanottamista. 

Vaikka siis nukkuisit kevyttä unta, aivosi vastaanottavat viestejä. Valitse tarkkaan mitä kuuntelet nukkumaan mennessäsi! Positiivisia uskomusten vahvistaminen olisi aika erinomainen iltasatu kuunneltavaksi. 

Ratkaisuja haasteisiin mielikuvamatkoista

Mielikuvamatkat voivat olla yksinkertainen ja tehokas keino lisätä hyvinvointia ja selkeyttä arkeen. Tässä muutamia konkreettisia tilanteita, joissa mielikuvamatkat voivat auttaa:

Stressinhallinta

Mielikuvamatka päivässä opettaa kehoasi, mieltäsi ja hermostoasi pikkuhiljaa muistamaan millaista se onkaan olla rento. Jokainen sessio itsessään on rentouttava, mutta ennen pitkää kehosi myös oppii palautumaan pois stressistä joustavammin.

Mielikuvamatkojen avulla sinulle voidaan esimerkiksi rakentaa turvapaikka. Se toimii ikään kuin ankkurina, joka muistuttaa sinua sisäisestä turvasta ja rauhasta. Kun sitten havahdut keskeltä stressaavaa arkea, voit sulkea silmäsi ja kuvitella itsesi turvapaikkaasi. Voit tuoda mielikuvituksesi avulla mieleesi yksityiskohtia – tuulen humina, auringon lämpö tai veden äänet – ja anna niiden rauhoittaa mieltäsi ja kehoasi.

Itsetuntemus

Mielikuvitusmatkoja voidaan käyttää vaikkapa selvittämään tavoitteita ja löytämään uusia näkökulmia. Mielikuvitusmatka voi viedä sinut myös vaikka sisälläsi asuvan rohkeuden luokse ja muistuttaa sinua siitä, miltä rohkeus tuntuu. Se voi auttaa sinua tutustumaan itseesi hyvin lempeällä tavalla ja ymmärtämään omia toimintamalleja ja omaa kehoa paremmin. 

Tavoitteiden saavuttaminen

Visualisointi on tehokas työkalu tavoitteiden kirkastamiseen ja niiden saavuttamiseen. Mielikuvamatkojen avulla voit kuvitella unelmaelämäsi ja tuntea, millaista sen saavuttaminen olisi – mitä näkisit, kuulisit ja tuntisit, kun olet päässyt perille?

Läsnäolon vahvistaminen

Jos huomaat olevasi hajamielinen tai keskittymisvaikeuksissa, mielikuvamatkat voivat auttaa palauttamaan sinut tähän hetkeen. Kuvittele esimerkiksi hengityksesi olevan kuin kevyt tuuli, joka liikkuu sisään ja ulos kehostasi, ja anna itsesi juurtua nykyhetkeen.

Apua nukahtamiseen

Mielikuvamatkan alussa olevat rentoutusharjoitukset johdattelevat sinut kohti unen ja valveen rajamaita. Voit kokeilla olisiko mielikuvamatkoista sinulle apua nukahtamiseen. Tähän tarkoitukseen kannattaa valita mielikuvitusmatkat, joiden lopussa sinua ei herätellä takaisin valvetilaan. 

Muita mahdollisia haasteita

  • Omien vahvuuksien tunnistaminen
  • Terveyden edistäminen
  • Tunteiden käsittely
  • Oppimis- ja keskittymiskyvyn kasvattaminen

Kenelle mielikuvamatkat eivät sovi?

Mielikuvamatkat sopivat useimmille. Ne saattavat kuitenkin olla joskus haastavia heille, joiden kehossa asustaa käsittelemätöntä traumaa. Mielikuvamatkat voivat herättää vahvojakin tunnereaktioita. 

Mikäli hengitysharjoitukset tuottavat sinulle haasteita tai olet huomannut, että meditaatiot ja rentoutusharjoitukset ennemmin aiheuttavat paniikkia kuin rauhoittavat, kannattaa pohtia tarvitsisitko apua jonkin asian käsittelemisessä. 

Ensiapuna nouseviin voimakkaisiin tunnereaktioihin voit kokeilla maadoittumis-harjoituksia, esimerkiksi: 

  • Vie ajatuksesi jalkapohjiisi/selkääsi ja tunnustele kosketuspintaa jalkojen/selän ja alustan välissä. 
  • Käy ajatuksissasi läpi / skannaa kehosi takaosat kaikessa rauhassa ja tunnustele miltä vaatteet tuntuu iholla tai miltä alusta tuntuu allasi.
  • Silmien avaaminen kesken harjoituksen on aina täysin sallittua!

Lopuksi

Mielikuvamatkat ovat mahtava työkalu, joka yhdistää läsnäolon ja mielikuvituksen auttaen sinua rentoutumaan, tutkimaan sisäistä maailmaasi ja löytämään uusia näkökulmia elämääsi.

Olipa tavoitteesi pieni tai suuri, mielikuvamatkat tarjoavat konkreettisia keinoja unelmien tavoitteluun ja sisäisen rauhan ja turvan löytämiseen.

Suosittelen lämpimästä kokeilemaan mielikuvamatkoja – anna niiden auttaa sinua avaamaan uusia mahdollisuuksia elämääsi. 🌟

Scroll to Top