Hetkinä, jolloin arki alkaa tuntua suorittamiselta olisi erityisen tärkeää ottaa aikalisä ja pysähtyä itsensä ääreen. Tämä tarkoittaa sitä, että puhelin laitetaan syrjään ja oikeasti vietetään hetki aikaa itsensä kanssa. Yoga nidra harjoitukset soveltuvat rentoutumiseen tosi hyvin. Syvärentoutus-tilaan voi päästä 20 minuutin harjoitukselta. Sen jälkeen tuntuu parhaimmillaan siltä, että koko päivä jatkuu ihan uusilla energioilla.
Tutustu tekemääni 20 minuutin yoga nidra harjoitukseen youtubessa.
Mitä on yoga nidra?
Yoga nidra, eli joogin uni, vie harjoittajansa syvärentoutuksen tilaan. Se on meditaation kaltainen harjoitus, joka useimmiten kuitenkin suoritettaan selällään. Siinä on tarkoitus päästä tilaan unen ja valveen rajamailla.
Harjoitus on siis todella helppo: makaat paikallasi ja kuuntelet ohjaajan ääntä.
Yoga nidra -harjoituksessa ohjaaja johdattelee rentoutumisesta haaveilevan oman kehonsa pariin. Yoga nidra on yleensä nopeatahtisempi kuin ns normaali meditaatio, jolloin aikaa ajatusten harhailulle jää vähemmän.
Yoga nidran aikana voidaan saavuttaa syvä emotionaalisen, psyykkisen ja fyysisen rentoutumisen tila.
Harjoitukseen ei lähdetä varta vasten rentoutumaan, eikä ohjaaja esimerkiksi pyydä sinua harjoituksen aikana rentoutumaan tai rentouttamaan mieltäsi tai kehoasi. Rentoutuminen tapahtuu harjoituksen edetessä.
Yksinkertaisimmillaan yoga nidra -harjoitus sisältää harjoitukseen asettumisen, hengitysharjoituksia ja nopeatempoisen kehoskannauksen. Lisäksi harjoituksessa voi olla vaikkapa visuaalisatiota, vastakohtia tai symboleita, joiden avulla kehitetään mielen notkeutta ja tutkaillaan omaa sisintä.
Lisäksi harjoitukseen kuuluu sankalpa, eli sydämen tarkoituksen löytäminen ja sitä kohti kasvaminen sisältä päin. Tätä voisi kuvailla myös posiviiviseksi affirmaatioksi. Kun tunnet sisimmässäsi sydämesi tarkoituksen tai tavoitteesi, koko olemuksesi kääntyy kohti tarkoitustasi ja alat toteuttaa sitä ”kuin itsestään”.
Yoga nidran hyödyt
Joga nidra sopii helppoutensa vuoksi kaikille. Se voi auttaa monella tavalla kohti tasapainoisempaa elämää ja sen hyötyjä on myös tieteellisesti tutkittu. Alla listattuna niin tutkittuja, kuin koettuja hyötyjä.
- Stressi vähenee: yoga nidran vaikutusta stressiin on tutkittu useassa tutkimuksessa ja niiden mukaan se säännöllisesti harjoitettuna vähentää stressiä ja parantaa stressinhallintataitoja
- Edistää rentoutumista: tietoisuuden kierrättäminen kehossa aktivoi vagus-hermoa ja aktivoi palautumistilan.
- Parantaa unenlaatua ja auttaa nukahtamaan nopeammin
- Vähentää ahdistusta
- Parantaa emotionaalista hyvinvointia, esimerkiksi itsetuntoa
- Selkeyttää mieltä
- Edistää itsetuntemusta ja henkistä kasvua
- Parantaa luovuutta: rentoutumistila voi luoda tilaa luovuudelle ja uusille ideoilla
- Lisää energiaa ja keskittymiskykyä
